日本的夏天以其独特的酷热和高湿度而闻名于世。
许多外国游客在来到日本后都会感叹：“没想到会这么闷热！”
本文将面向计划访日或已经居住在日本的外国朋友，详细介绍日本夏季气温与湿度的特征、各地区的气候差异、防暑降温措施（预防中暑），以及避暑旅游胜地等内容。
日本的夏季（6月至8月）非常炎热，尤其是从7月下旬到8月，是一年中最热的时期。受近年来全球变暖的影响，夏季平均气温呈上升趋势。2024年的夏天成为观测史上最热的夏天之一，全国平均气温比往年高出1.76度。
| 城市 | 平均最高气温（℃） | 最高纪录（℃） |
|---|---|---|
| 东京 | 31～33 | 40.2 |
| 大阪 | 32～34 | 39.1 |
| 京都 | 33～35 | 39.8 |
| 名古屋 | 33～35 | 40.3 |
| 那霸（冲绳） | 31～32 | 35.5 |
| 札幌 | 26～27 | 36.2 |
日本夏天的特点不仅在于气温高，更在于湿度大。特别是在梅雨结束后的7月下旬至8月，气温和湿度都会同时升高。
高温多湿的环境会进一步推高体感温度，让人感觉比实际气温还要热。例如，在气温32度、湿度74%的环境下，“闷热指数”相当于85，会让人感到极度闷热。
在世界最热国家排名中，日本排在第139位，相对靠后。这是因为该排名是以年平均气温为基准的。日本拥有四季，冬季气温较低，因此年平均气温会低于赤道附近的国家。但如果仅看夏季，日本的炎热程度在世界范围内也是备受关注的。
数据来源：World Population Review「Hottest Countries in the World 2025」
由于日本是一个南北狭长的岛国，不同地区的夏季气候差异很大。
位于日本北部的北海道和东北地区，与本州相比，夏季相对凉爽。
•北海道（札幌）夏季平均气温： 20～25℃
•真夏日（最高气温30℃以上）天数： 10天左右
•特点： 湿度相对较低，早晚气候凉爽。
该地区是著名的避暑胜地，富良野、奥入濑溪流、十和田湖等地在夏季吸引了大量游客。
包括东京在内的关东和中部地区，可以体验到典型的日本式酷暑。
•夏季平均最高气温： 30～35℃
•酷暑日（最高气温35℃以上）天数： 10～15天左右
•特点： 湿度非常高（尤其是东京）。
在城市中心，受热岛效应影响，气温往往比郊区更高。东京的平均气温在过去100年里上升了3℃以上，是全球热岛效应最显著的城市之一。
西日本和九州地区是日本最炎热的区域。
•夏季平均最高气温： 32～37℃
•酷暑日天数： 部分地区超过20天。
•特点： 持续的高温多湿环境。
特别是埼玉县的熊谷市和静冈县的滨松市，曾创下41.1℃的日本最高气温纪录。
属于亚热带气候的冲绳，夏季气候与其他地区有所不同。
•夏季平均气温： 28～31℃
•特点： 虽然不会像本州那样出现极端的超高温，但全年温暖。湿度高，常有类似热带雨林的短时强降雨（阵雨）。
根据日本气象协会开展的调查，许多有访日经验的外国人都对日本夏天的炎热感到惊讶。
•55.0%的受访者认为日本夏天的气温比自己国家高。
•68.0%的受访者认为日本夏天的湿度比自己国家高。
•78.0%的英国人觉得气温更高，88.0%觉得湿度更高。
不同国家的人印象也有所不同，尤其是来自干燥气候国家的游客，往往会被日本的高湿度所震撼。
访日外国人的中暑问题也不容忽视：
•57.0%的有访日经验的外国人曾出现过中暑症状。
•最常见的症状是“头晕和脸部发烫”（27.5%）。
•最容易发生中暑的场景是“在户外行走时”（36.8%）。
调查显示，甚至有6成来自热带地区的游客也认为“日本的夏天比母国更难熬”。
中暑是指在高温多湿的环境下，体内水分和盐分平衡失调，或者体温调节功能无法正常工作而引起的一系列症状的总称。轻度表现为头晕、头痛，重症则可能危及生命。
中暑症状通常是阶段性出现的：
•初期症状： 头晕、脸部发烫、全身乏力、恶心。
•中度症状： 头痛、呕吐、体温升高、皮肤异常（发红或干燥）。
•重度症状： 意识障碍、抽搐、体温异常升高（40℃以上）。
为了在日本安全度过夏天，请参考以下建议：
1.勤补水： 在感到口渴之前就定期喝水。建议饮用含有盐分的运动饮料。
2.转移到凉爽环境： 适当使用空调或电风扇。利用商场、图书馆等公共设施避暑。
3.注意着装： 选择透气性好的材质。使用帽子或遮阳伞避免阳光直射。
4.调整活动时间： 避免在白天最热的时段（尤其是14点前后）外出或运动。保证充足的休息。
5.留意身体信号： 对身体变化保持敏感，即使症状轻微也要及时休息。
日本在漫长的历史中积累了许多避暑智慧：
•洒水（Uchimizu）： 在玄关或庭院洒水，利用水分蒸发时的汽化热带走热量。这可以使周围气温降低2～3℃。
•风铃： 通过聆听风铃清脆的声音，在心理上产生凉爽感。这是日本夏天的代表性风景。
•材质选择： 穿着浴衣（Yukata）或甚平（Jinbei）等透气性好的衣服。使用竹席等不易蓄热的材料。
在日本非常实用的防暑用品包括：
•便携式小风扇： 小巧易携带，USB充电式非常方便。
•凉感毛巾： 沾水即凉，围在脖子上可以有效降低体温。
•遮阳伞： 在日本，男性使用遮阳伞也越来越普遍。既能防紫外线也能防暑。
•保冷瓶： 可以长时间保持饮料冰凉，在日本的便利店随处可见。
•清凉贴： 贴在额头或脖子上的冷却贴，具有即时提神的效果。
•空调设置： 理想的室内环境是温度28℃、湿度50～60%。
•保持通风： 打开窗户形成空气对流，或使用循环扇促进空气流通。
•遮光措施： 使用窗帘或百叶窗阻挡直射阳光，特别是西晒严重的窗户。
为您介绍即使在炎热的夏天也能舒适度过的日本避暑胜地。
夏季平均气温：20～25℃
薰衣草花田在 7 月中旬～下旬迎来最佳观赏期
可以享受雄伟的大自然和驾车兜风的乐趣
从东京出发约 2 小时车程（交通便利）
位于海拔约 1,000m 的高原，气候凉爽
动物园和牧场等面向家庭的观光景点非常充实
作为避暑胜地的代名词而人气高涨
复古建筑、美术馆、购物景点非常充实
从东京乘坐新干线约 1 小时
可以感受负离子的溪流沿岸散步道
平均气温比平地低约 10℃
可以在宁静的湖畔享受放松的时光
富士五湖地区即使在夏天也很凉爽
富士山五合目的气温比平地低约 12 度
可以从湖畔同时享受富士山的绝景与凉爽
日本的夏天，全国各地都会举办各种夏日祭（Matsuri），已成为纳凉消暑的日本风物诗。
人气的夏日祭
地点：青森县
时间：8 月 2 日～7 日
巨大的彩车（灯笼花车）在街道上巡游，极具震撼力
特征是“Rassera”的吆喝声和太鼓声
地点：秋田县
时间：8 月 3 日～6 日
竞相展示操纵挂满灯笼的长竿——“竿灯”的技艺
宛如稻穗漂浮在夜空中的景象如梦似幻
地点：宫城县
时间：8 月 6 日～8 日
五彩缤纷的七夕装饰挂满商店街
东北三大祭之一
地点：京都府
时间：7 月
拥有约 1100 年历史的日本三大祭之一
7 月 17 日的山鉾巡行非常有名
地点：高知县
时间：8 月 9 日～12 日
手持“鸣子”（响板）跳舞的表演是一大看点
特征是充满自由创意的舞蹈和服装
这些祭典是接触地域传统文化、让人忘却夏日炎热的绝佳机会。许多祭典还准备了游客也能参与的项目。
A: 一般来说，埼玉县熊谷市和静冈县滨松市等内陆地区最容易变热，曾创下日本最高气温纪录 41.1℃。此外，大阪和京都等盆地也以酷暑严峻而闻名。沿海地区受海风影响会稍微凉快一些，但由于湿度高，体感温度往往会变高。
A: 日本气象学上的夏天是从6月到8月，但根据地区不同，体感上的入夏时间有所不同。通常在梅雨结束的7月中旬开始正式入夏，8月中旬～下旬是最热的时期。近年来，酷暑有时会持续到9月上旬。
A: 推荐轻便且透气性好的材质（棉、麻、聚酯纤维的速干材质等）的服装。短袖衬衫或T恤、轻便的裤子或裙子是基本搭配。作为防紫外线措施，帽子和遮阳伞也很有效。另外，室内空调有时会开得过冷，所以随身带一件薄长袖衬衫或开衫会很方便。
A: 虽然并没有必须要避开的时期，但8月中旬的盂兰盆节假期（通常为8月13日～16日左右）国内游客众多，交通工具和酒店都很拥挤，价格也往往偏高。此外，7月下旬～8月中旬是最热的时期，所以怕热的人可以考虑在**6月（梅雨时期）或9月（残暑）**访问。
A: 日本的空调节能意识较强，往往不像欧美那样制冷非常强劲。许多公共设施的室温通常设定在 28℃ 左右。不过，日本的电车和巴士有时冷气开得较强，移动时有一件薄外套会很方便。
日本的夏天高温多湿，拥有世界罕见的闷热感。特别是7月下旬到8月，气温和湿度双高，体感温度极高。
然而，只要采取适当的对策，完全可以安全舒适地享受日本的夏天。勤补水、注意着装、合理安排活动时间是关键。同时，去避暑胜地旅游或参加夏日祭，也是只有在夏天才能体验到的日本魅力。
希望本文能帮助计划访日或居住在日本的朋友们，安全、愉快地度过日本的夏天！